Er cykling nok motion?

Er cykling nok motion?

Cykling er en af de mest populære former for motion, og det er ikke uden grund. Det er billigt, nemt at komme i gang med og har mange sundhedsmæssige fordele. Men hvor meget cykling skal man gøre for at opnå disse sundhedsmæssige fordele? Er cykling nok motion?

Forskere har lavet flere undersøgelser om cyklens effekter på vores helbred. En undersøgelse fra 2015 fandt ud af, at folk der cyklede regelmæssigt havde et lavere risiko for hjerte-kar-sygdomme end dem der ikke gjorde det. De samme forskere fandt også ud af, at folk der cyklede regelmæssigt havde et reduceret risiko for type 2 diabetes sammenlignet med dem der ikke cyklede.

Men hvor meget skal man egentlig cykle? Ifølge World Health Organization (WHO) anbefaler de mindst 150 minutters moderat intensitet aktivitet per uge eller 75 minutter intensiv aktivitet per uge. Det betyder, at du skal bruge ca. 30 minutter om dagen på moderat til intensiv træning 5 dage om ugen – det kan være alt fra gåtur til svømning eller styrketræning. Cykeltræning kan bruges som en del af denne træningsplan; du kan bruge 10-15 minutter dagligt på en let tur eller mere tid på en intensiv tur – det er helt op til dig!

Derudover har forskerne fundet ud af, at selv små ændringer i din livsstil som fx øget motion kan have store sundhedsmæssige virkninger: Folk der begynder at cykle regelmæssigt vil opleve et øget energiniveau og styrket immunforsvar sammen med andre positive sundhedseffekter såsom reduceret stress og depression, bedre søvn og øget muskelstyrke og fleksibilitet. Derudover viser flere undersøgelser, at folk der begynder at ride regelmæssigt ofte taber sig hurtigere end dem der ikke gør det – især hvis du kombinerer din træning med en sund kostplan.

Derfor synes vi bestemt, at du bør overveje at inkludere lidt mere motion i din daglige rutine – især hvis du gerne vil have nogle reelle sundhedsmuligheder! Cykeltraning er den perfekte måde til starte på: Det er billigere end fitnesscenteret abonnementer og mere miljøvenlig end biltransport – plus du får muligheden for frisk luft! Så tag fat i styret og hop på sadlen – lad os alle sammen komme igang med lidt mere motion.