Cykling er en af de mest populære former for motion og har været det i mange år. Det er ikke uden grund; cykling har mange fordele, som gør det til et ideelt valg, hvis du ønsker at holde dig i god form. Uanset om du er nybegynder eller øvet cykelrytter, kan du opnå store fordele ved at træne på en cykel. I denne artikel vil vi se nærmere på, hvordan man kommer til at træde flere watt med cykling som motionsform.
Først og fremmest skal du sørge for at have den rigtige type cykel. Dette betyder ikke nødvendigvis den dyreste model; der findes forskellige typer af cykler til forskellige behov og prisklasser. Derfor bør du overveje dine behov og prisfastsættelse, før du investerer i en ny cykel. Når du har fundet den rette model, skal du sikre dig, at alle dele passer korrekt sammen – herunder sadelhøjde og gearindstillinger – således at din komfort er optimal under træningen.
For at opnå de bedste resultater fra din træning skal du fokusere på intervaltræninger med høj intensitet (HIIT). HIIT-cyklister bruges ofte af professionelle ryttere til hurtigt at opbygge styrke og udholdenhed; men det er lige så effektivt for amatører der ønsker at opnå de samme resultater. HIIT-cyklister består typisk af to minutters intervaller med høj intensitet (fra 80% til 95% af din maksimale puls) fulgt af to minutter let genopladningstrin (under 70%). Gentagelse af disse intervaller kan hjælpe dig med hurtigt at øge antallet af watt, som du trampes ud på din tur – dette skyldes primært den intense anstrengelse under intervallerne sammenlignet med almindelig langdistancecykling.
Derudover bør du regelmæssigt spise sunde fødevarer og drikke masser af vand under træningen; dette vil give dig energi til dine lange ture og reducere risikoen for dehydrering eller anden form for utilsigtede skader som fx muskeltræthed eller cramps. At spise proteinrig mad efter træning vil desuden bidrage til reparationen af musklerne sammenlignet med sukkerholdige snacks – dette vil endda give dig mulighed for hurtigere restitution mellem sessionerne.
Til sidst bør man huske på vigtigheden i god varmeopvarmnings-og cooldowns-sessioner inden starten på enhver tur eller intervaltræning; disse sessioner vil reducere risikoen for skader betydeligt sammenlignet med bare “hoppe ind” i et program uden ordentlig opvarmede muskler. Brug gerne fem minutter på varmeopvarmningsprogrammet f.eks. gennem let stretching eller let jogging – derefter kan du begynde dit HIIT-program. Husk altid: Tramp aldrig mere end 80% -90% af din maksimale puls under selv de mest intensive sessioner.
Som konklusion kan vi se, at der er mange aspekter forbundet med cykeltur – fra valget mellem forskellige modeller over ordentlig nutrition/hydration til passende varmeopvarmnings-og cooldowns-sessioner – alle disse elementer spiller en rolle i processen om succesfuldt at opbygge styrke og udholdenhed via cyklens benarbejde! Hvis man fokuserer sig på disse punkter fra starten, vil man helt sikkert se positive resultater meget hurtigere end ventet.